Как не думать о работе в выходные и в отпуске

В современной культуре «личной эффективности» легко принять трудоголизм за искреннюю вовлеченность в работу. Многие думают: чем больше времени и мыслей отдаешь делу, тем лучше результат. Но на деле перегрузка дает обратный эффект — снижает продуктивность, убивает креативность и вредит здоровью. Мария Богданова, Старший консультант Coleman Group, делится полезными советами, как быть продуктивным на работе и при этом не скатываться в профессиональное выгорание и хронический стресс.

Как расслабиться в нерабочее время? Сталкивались ли вы сами с подобной проблемой? Что вам помогло (или помогает)?

Да, сталкивалась. Как рекрутер, я начинала с принципа «не упустить кандидата», и это быстро превратилось в работу 24/7, особенно во время пандемии. В период локдауна все находились онлайн практически постоянно и размылись границы начала и конца рабочего дня. Эффект сохранился и с гибридным графиком, так как местоположение сотрудника перестало быть ограничением и переработки выросли в разы. 

Самым удивительным открытием прошлого года стала возможность отключить мобильные уведомления рабочей почты — и процесс не пострадает. Более того, день обретает структуру. Если происходит что-то по-настоящему срочное, я знаю, что мне позвонят.

Какие у них типичные жалобы: не могут уснуть, тревожатся, прокручивают рабочие разговоры, проверяют почту? Почему некоторым сложно «выключить голову» после рабочего дня? Это про тревожность, перфекционизм, культуру переработок? Как на привычку «работать вне работы» влияет корпоративная культура? 

И я, и мои коллеги, с которыми мы пару лет назад работали над одним проектом, можем сказать точно: в какой-то момент работа приходит и во сне. Погруженность настолько сильная, что первое действие после пробуждения — проверить почту, а перед отходом ко сну — прокрутить в голове список дел на завтра, вспомнить, что кому-то не ответил, и набросать черновик (или, что еще хуже, ответить). Неудивительно, что наступает момент, когда видишь во сне рабочие моменты или проживаешь абсурдно стрессовые ситуации. 

В таком режиме первые дни отдыха становятся мучением, особенно если в компании существует культура переработок, и работа из отпуска считается нормой: ты продолжаешь мониторить рабочие чаты и проверять почту так же, как и раньше (если не чаще). 

Ключевой фактор здесь — корпоративная культура. Если в компании принято работать на износ и постоянно задерживаться, возникает сильное психологическое давление: никто не хочет быть «белой вороной». Этот эффект многократно усиливается, когда работодатель умело «продаёт» сотрудникам идею великой миссии: «Мы — лучшие», «Мы меняем мир!» и грамотно распределяет материальное и нематериальное поощрение внутри команды. В такой атмосфере формируется коллектив энтузиастов, готовых жертвовать личным временем ради общего дела. Как следствие, в публичном пространстве появляются откровения от топ-менеджеров, которые прямо заявляют, что адептам work-life balance не место в их команде «успешных архитекторов будущего». 

Я испытала настоящий шок, когда, придя на новое рабочее место, узнала, что в компании не принято писать сотруднику — и тем более звонить — если он в отпуске. Фраза «что ты, Василий же в отпуске» была сказана с такой интонацией, что я почувствовала себя очень неловко даже за мысль потревожить коллегу по рабочему вопросу. Но есть компании или, скорее, конкретные отделы, где этим правилом пренебрегают. 

Проблема также может заключаться в тревожности. Низкая самооценка, синдром самозванца, стремление держать все под контролем – это распространенные причины постоянного включения в работу.

Наконец, трудоголизм — это не ругательство, а социально одобряемое явление, которое приводит к проблемам со здоровьем и заставляет человека постоянно работать. Да, в официальной медицинской классификации этот термин отсутствует, однако трудоголизм остается признаком серьезных проблем, а не сверхэффективности. В долгосрочной перспективе он все равно приводит к выгоранию и хроническому стрессу.

 

Есть ли устоявшиеся установки, которые мешают отдыхать?

Пара таких установок: «Если я пропущу что-то важное, не смогу наверстать» и «Если я не на связи – все сломается».

 

Какие методики реально помогают: дневники, телесные практики, цифровой детокс, структурирование задач? 

Здоровые отношения с работой держатся на двух вещах: цифровом детоксе и планировании.

Учитесь быть в моменте, а не в телефоне. Это как бросить думскроллинг или преодолеть зависимость от соцсетей — сначала сложно, потом приходит свобода. Планируйте свой день, трезво оценивая свои силы и объем задач.

 

Что бы вы посоветовали тем, кто не может позволить себе расслабиться, даже если объективно может?

Попробуйте провести неделю в месте, где не ловит связь и нет никакой возможности уехать раньше времени. Вы удивитесь, насколько мир устойчив без вашего вмешательства, и сколько рабочих проблем решается без вас.

Журнал "Зарплата" (август, 2025)